6 consigli per mantenere gli occhi sani

Non sottovalutare la salute dei tuoi occhi. Segui questi semplici consigli per mantenerli in salute.

1. Mangia bene

La buona salute degli occhi inizia dal cibo nel piatto. I nutrienti come gli acidi grassi omega-3, la luteina, lo zinco e le vitamine C ed E potrebbero aiutare a scongiurare problemi di vista legati all’età come la degenerazione maculare e la cataratta. Per ottenerli, riempi il tuo piatto con:

• Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e verze
• Salmone, tonno e altri pesci grassi
• Uova, noci, fagioli e altre fonti proteiche diverse dalla carne
• Arance e altri agrumi
• Ostriche e carne di maiale

Avere una dieta equilibrata aiuta anche a mantenere un peso sano. Ciò riduce le probabilità di obesità e malattie correlate come il diabete di tipo 2, che è la principale causa di cecità negli adulti.

2. Smetti di fumare

Fumare ti rende più soggetto a cataratta, danni al nervo ottico e degenerazione maculare, tra gli altri problemi medici.

3. Indossa occhiali da sole

Il giusto paio di occhiali ti aiuterà a proteggere i tuoi occhi dai raggi ultravioletti (UV) del sole. Troppa esposizione ai raggi UV aumenta le tue possibilità di cataratta e degenerazione maculare.

Scegli lenti che bloccano dal 99% al 100% dei raggi UVA e UVB. Le lenti avvolgenti aiutano a proteggere gli occhi di lato. Le lenti polarizzate riducono l’abbagliamento durante la guida, ma non offrono necessariamente una protezione aggiuntiva.

Se indossi lenti a contatto, alcune offrono protezione dai raggi UV. È comunque una buona idea indossare occhiali da sole per una protezione in più.

4. Utilizzare occhiali di sicurezza

Indossa sempre occhiali di sicurezza o protettivi se utilizzi materiali pericolosi o sospesi nell’aria sul lavoro o in casa; oppure se pratichi sport pericolosi come hockey su ghiaccio, squash e lacrosse che possono causare lesioni agli occhi.

5. Distogli lo sguardo dallo schermo del computer

Fissare troppo a lungo lo schermo di un computer o di un telefono può causare:

• Affaticamento degli occhi
• Visione sfocata
• Problemi di messa a fuoco a distanza
• Occhi asciutti
• Mal di testa
• Dolore al collo, schiena e spalle

Per proteggere i tuoi occhi:

• Assicurati che la prescrizione di occhiali o lenti a contatto sia aggiornata e adatta per guardare lo schermo di un computer.
• Se l’affaticamento agli occhi non scompare, parla con il tuo medico degli occhiali per computer.
• Sposta lo schermo in modo che gli occhi siano all’altezza della parte superiore del monitor. Ciò ti consente di guardare leggermente lo schermo verso il basso.
• Cerca di evitare l’abbagliamento da finestre e luci. Utilizzare uno schermo antiriflesso, se necessario.
• Scegli una sedia comoda e di supporto. Posizionala in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento.
• Se i tuoi occhi sono asciutti, sbatti di più le palpebre o prova a usare lacrime artificiali.
• Riposa gli occhi ogni 20 minuti. Guarda a 5 metri di distanza per 20 secondi. Alzati almeno ogni 2 ore e fai una pausa di 15 minuti.

6. Visita regolarmente il tuo oculista

Tutti hanno bisogno di visite oculistiche regolari, anche i bambini piccoli. Gli esami oculistici possono anche trovare malattie, come il glaucoma, che non hanno sintomi. È importante individuarli all’inizio, quando sono più facili da trattare.